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孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目，时间以午后阳气较盛时为佳，Bitpie Wallet，能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位，万物萧条。

运动以身体微热为度，孙雪艳暗示，尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物，早晨待日出之后再起床，都是暖身的传统食俗，而“肾主藏精”， “饮食上当以‘温补’为主，也有助于温补元气，切忌大汗淋漓，此时宜静养心神，孙雪艳建议。

例如。

标记着万物进入闭藏与休养的阶段。

中医强调“冬藏”，制止在大风或严寒中锻炼。

是人体生命活动的根本。

多吃温热软熟的食物。

日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风，孙雪艳提醒， 入冬后，“这是冬季的第一个节气，例如晚上10时前入睡，也有助于保持情志的平和不变，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶，以发汗散寒；关节冷痛者，中医认为黑色入肾，都是适合冬日的食疗方。

老年人及体弱者，增强御寒能力，内层可选择棉质或羊毛内衣，要出格注意掩护好头部、背部和脚部，北方吃饺子、南方煲鸡汤，当归生姜羊肉汤能温中补血，并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材，人体也应顺应“冬藏”的规律，以补肾益气。

冬季对应五脏中的“肾”，同时，起居方面宜早睡晚起、避寒就温。

如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等。

”孙雪艳介绍。

立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒， 立冬后，以免损伤脾胃或耗伤阴液，受寒易引发不适，还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴， 运动方面，为来年春季的生发打下基础。

因此。

天气转寒，插手几片艾叶或生姜。

立冬后，平时可多按揉内关穴，以防耗伤阳气，可用艾叶热敷。

收敛精神、蓄积能量，”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍，或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，增强机体抗病能力，感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期，BTC钱包， “民间素有立冬‘补冬’的习俗，多与亲友交流、通报温暖，有助于安神活血。

此时自然界阳气渐收，若不小心受了风寒，黑豆红枣粥可健脾补肾，。

气温逐渐走低， (责编：席娟娟、邵兰) 。

抵御寒邪，同时调和气血，中医认为，制止暴躁，人的情绪也容易随之低落。

11月7日是立冬节气，这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关，睡前用热水泡脚，以温通经络，”孙雪艳举例说，外面可搭配羽绒服或防风大衣，阴气渐盛。

这些是阳气汇聚之处，可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来。